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A transformação do perfil etário da população brasileira que vem ocorrendo principalmente nas últimas décadas mostra que a parcela de idosos é cada vez mais significativa na nossa sociedade. Isto é bom por um lado já que as pessoas conseguem viver mais anos do que antigamente. Por outro lado, isto trás uma crescente preocupação com a qualidade de vida nessa faixa etária . Hoje em dia, as pessoas buscam, além de viver mais, viver melhor.
É fato, que as pessoas vivem mais, entretanto, devido ao atual estilo de vida moderno permeado por estresse, sedentarismo e dieta inadequada torna-se cada vez mais comum o aparecimento de lesões nos quadris e coluna, as quais são naturalmente agravadas pelo processo de envelhecimento. Frente a isso ,é de extrema importância a realização de atividades e práticas de vida saudáveis que busquem eliminar esses fatores de risco, realizando a prevenção de doenças e promoção de saúde.
Como envelhecer com qualidade de vida?
São cada vez mais numerosos na comunidade científica estudos que associam a prática de exercícios físicos com benefícios no envelhecimento. Ao abordarmos especialmente a prevenção de problemas no quadril ou coluna mostra-se de extrema importância a orientação a respeito da realização de exercícios e orientações posturais para fortalecimento de tronco e membros a fim de sustentar todo a estrutura corporal.
Prática de exercícios físicos
A prática de exercícios físicos reduz as causas de mortalidade em homens e mulheres em cerca de 30% (1)
Romper o estilo de vida sedentário é o primeiro passo para se estabelecer uma vida mais ativa e saudável. Sabemos que é muito difícil mudar hábitos adquiridos ao longo de toda a vida. Primeiro devemos entender a necessidade e importância desta mudança para nossa saúde. Isto deve ser feito com cuidado, gradativamente, evitando exercícios que causem dor e sempre respeitando os limites do corpo. Estar fisicamente ativo não deve ser sinônimo de se exercitar até que o corpo fique dolorido.
O ideal é começar com exercícios simples como alongamentos, pequenas caminhadas de 20 a 30 minutos e ir gradativamente aumentando de intensidade e duração. Sabemos que uma média de 30 minutos diários de prática física moderada , 5 vezes por semana já são o suficiente para reduzir o risco de doenças crônicas e trazer melhorias ao metabolismo,. Além disso, temos o aumento da sensação de bem estar e menor índice de depressão e ansiedade. É importante salientar que, mais eficiente que séries espaçadas de exercícios rigorosos é a manutenção constante da atividade, mesmo que de média ou baixa intensidade.(1)
Orientação de atividades físicas – sugestão de rotina de exercícios
Idealmente devem ser realizados com orientação de professor de educação física para melhor rendimento e prevenção de lesões
- Exercícios aeróbicos: 30 minutos diários em 5 dias da semana com intensidade moderada.
- Exercícios para fortalecimento muscular: de 2 a 3 dias não consecutivos, realizar séries de 10 a 15 repetições de 8 a 10 exercícios com peso e que trabalhem os grandes grupos musculares.
- Exercícios de alongamento: em todos os dias de atividades aeróbicas e de fortalecimento, realizar pelo menos 10 minutos de atividade envolvendo o maior número de grupos musculares e de tendões.
- Exercícios para equilíbrio: 3 vezes por semana, junto com as atividades de fortalecimento
A prática regular de atividades físicas irá proporcionar fortalecimento dos músculos do tronco e membros inferiores, aumento da resistência à fadiga, melhora da flexibilidade, redução nas dores em articulações e músculos, desaceleração da redução de massa óssea (osteoporose) comum com o avançar da idade, manutenção ou diminuição do peso corporal, melhora na mobilidade e capacidade funcional, manutenção ou incremento da massa muscular e melhora no equilíbrio e coordenação de movimentos, contribuindo assim para uma maior independência e segurança do idoso, prevenindo quedas e fraturas, gerando uma maior qualidade de vida.
Correção postural
A postura correta pode ser entendida pela presença de um equilíbrio perfeito entre todas as estruturas do corpo, ossos, músculos e tendões, a fim de preservar a sua integridade e proteger as estruturas de suporte corporal independente da atividade realizada. Quando a postura não está correta exige-se do corpo um maior esforço para manter sua estabilidade e equilíbrio, podendo, portanto, causar danos à sua estrutura.
Orientações posturais
- Andar o mais naturalmente possível, com o olhar direcionado ao horizonte. Evitar andar utilizando telefone celular ou carregando sacolas e mochilas que possam alterar o equilíbrio corporal
- Quando realizar um serviço de pé não dobre o corpo para alcançar o que está fazendo, mas sim levante esse objeto até a altura do peito ou flexione os joelhos e utilize algum apoio para o agachamento
- Ao sentar em uma cadeira mantenha os pés apoiados no chão e as costas retas, utilizando todo o assento eo encosto.
- Evitar levantar pesos do chão, mas quando agachar sempre o fazer com as costas retas, flexionando os joelhos e utilizar apoio de móveis ou paredes com as mãos.
- Não erguer pesos acima dos ombros e cabeç
- Não carregar bolsas apenas de um lado, sempre dividir o peso.
Muitos fatores interferem na postura, como o sedentarismo, posição e formato dos móveis e até mesmo o grau de iluminação dos ambientes. Os hábitos incorretos no dia a dia bem como a má postura levam a vícios que, progressivamente, podem provocar lesões, principalmente na coluna. É muito importante em todas as ações cotidianas despender grande atenção ao equilíbrio corporal e à manutenção de uma postura correta a fim de prevenir esses danos, garantindo uma maior qualidade de vida e envelhecimento.
Bibliografia
1- DHHS (2002). Physical Activity Fundamental to Preventing Disease. Washington: U.S. Department of Health and Human Services, Office of the Assistant Secretary for Planning and Evaluation
Ele dedica seu tempo para o atendimento e cirurgias de seus pacientes, e o estudo destas patologias.
O Dr. Daniel é Oncologista Ortopédico e Especialista em Cirurgia do Quadril, tendo grande reconhecimento nessa área pelo Brasil e mundo afora. Hoje ele é credenciado e realiza cirurgias em Hospitais famosos como: Albert Einstein, Hospital Sírio-Libanes, Oswaldo Cruz e Hospital Santa Catarina, sendo referência no tratamento de problemas oncológicos ortopédicos e também como Especialista em cirurgia do quadril.
Membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia (SBOT)
Membro da Sociedade Brasileira de Oncologia Ortopédica
Membro da Sociedade Internacional de Salvamento de Membro (ISOLS)
Médico Assistente do Instituto do Câncer do Estado de São Paulo (ICESP)
Médico Consultor do Grupo de Oncologia Ortopédica do Hospital Mário Covas da Faculdade de Medicina do ABC
Membro da diretoria da Associação Brasileira de Oncologia Ortopédica
